z hantlami

[...] 4 serie 10 8 8 6 Ściąganie drążka za kark 4 serie 10 8 8 6 Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Biceps Uginanie rąk ze sztanga na stojąco 4 serie 10 8 8 6 Uginanie rąk z hantlami młotkowym na siedząco 4 serie 10 8 8 6 Dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie 10 8 8 6 Szrugsy 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Mam pytanie jak lepiej ćwiczyć hantlami biceps - na siedząco czy stojąco? Co daje lepsze efekty i mniej obciąża kręgosłup?

[...] od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, 10,8 Rozpiętki 6 serii, 10,8,6 WTOREK: TRICEPS 8 serii 10,6,8 ŚRODA: BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg CZWARTEK: MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6 PIĄTEK: Wyciskanie 2 hantlami po 10kg 8 serii 10,8,6. Posiadam tylko hantle bo ćwiczę w domu. Czy ten plan jest dobry czy polecacie jakies zmiany ?

[...] wszystklo co dla poczatkujacego tak jak ja by sie przydalo. Jezeli ktos by mi rowniez opisal jakie diety stosowac i co jak i jakie treningi robic to z gory bardzo dziekuje a informuje ze cwicze sztanga i glownie hantlami. PO PROSTU POTRZEBUJE DUZO PORAD NA TEMAT WSZYSTKIEGO I DOSC SZCZEGLOWO DLA TAKIEGO LAMUSA JAK JA Z GORY JESZCZE RAZ DZIEKUJE

[...] sobota: 1. przysiad 5x5 2. bary wyciskanie sprzed glowy 5x5 3. łydki 3s 4. szrugsy 3s 5. brzuch: 6s niedziela: 1. klata 5x5 2. drążek 3s max 3. biceps: podchwytem 3s 8-10, hantlami 3 s Jak widać mój plan jest troche nietypowy, ułożyłem go pod siebie. We wtorek sporo izolowanych bo cwicze bez asekuracji na publicznej silowni. w sumie: klata 13s [...]

[...] dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o tej porze dnia) Wieczorem, pompki na przemian z przysiadami i ćwiczenia hantlami 5kg przedramiona(siadam w rozkroku, opieram łokcie o kolana i na przemian poodnoszę ok 15-20), barki/plecy tzw motylek(chyba?)(staję w rozkroku, wypinam klatkę do [...]

[...] o poprawki Pon: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w górę: 12<10<8<6 2 Wyciskanie na płaskiej : 11<9<7<5 3. Rozpiętki skos: 10=10=10=10 4. Francuskie w leżeniu hantlami/sztangą : 10=10=10<8 5. Pompki w podporze tyłem: 10=10=10=10 Wt. Nogi + Przedramiona 1. Uginanie 10=10=10=10 2. Przysiady 15<12<10<8<6 3. Wykroki sztanga/ hantle [...]

[...] piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej. I nie ważne czy wykonuję te ćwiczenia hantlami, sztangą, na suwnicy czy na maszynie. Nie sądzę aby było to spowodowane złą techniką ćwiczenia, gdyż ćwiczę tak samo jak przed zmianą treningu i dopiero wtedy [...]

[...] Ogolnie chętnie nawiąże z kimś współpracę, kto mnie poprowadzi przez treningi itp, ewentualnie ktoś może mi pomoc od czego w ogóle moge zacząć, robię jakieś tam ćwiczenia z hantlami, przysiady ze sztanga ale tylko 10 kg. Szukam treningów na 3 dni w tyg. Będę wdzięczna za każda pomoc Czytaj więcej na [...]

[...] podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Barki,Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6 2.Wykroki 2x 10,10 3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10

[...] zaczoł boleć. Ból jest lekki że nawet nie nazwe tego bólem i mi to nie przeszkadza ale podobne do stłuszczenia ale bardzo lekkie uczucie inne ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami podciąganie robie bez problemów. Zrobiłem trening pompek in teraz czuje łokieć gdy wyprostowuje moczno ręke ale prwnie za kilka godzin mi przejdzie. Da mi ktoś radę [...]

[...] 1)Wyciskanie leżąc 4x10 2)Wyciskanie skos góra 4x10 3)Przenoszenie hantla w leżeniu 4x10 4)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wtorek: BICEPS TRICEPS 1)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 2)Pompki szwedzkie 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 5)Uginanie przedramion z sztangą 3x10 6)Wyciskanie [...]

[...] ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi dniami pewnie nogi... co o tym sadzicie? Zaraz popatrze na cwiczenia na nogi (w domowych warunkach) i moze uda mi sie sklecic jakis plan piszcie opinie, propozycje bo -aż wstyd się przyznać- jestem zielony... do tej pory cwiczylem hantlami.

[...] lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche cwiczylem w domu, na ławeczce i hantlami. Poniedziałek: Klata, Brzuch Wtorek: Biceps, Triceps, Barki Czwartek: Plecy, Uda, Brzuch Sobota: Biceps, Triceps, Przedramiona Ułoże sobie oczywiście do kazdej [...]

[...] cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć ze sztangą, hantlami i atlasikiem. Plan Act juz zrobila. Jej celem jest zdobycie masy mięśniowej i pozbycie się taknki tłuszczowej na brzuchu. Dodam od siebie, że jest świetnie [...]

[...] 3x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - młotki 3x 10-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 Środa: 1. Nogi: - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga/hantlami 4x 12-6 - ugnianie nog tylem lezac na lawecze 4x 12-6 - wspiecia ze ztanga stojac 3x po 20 na serie 2. Barki: - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12-6 - [...]

[...] nogi oraz cardio w obojętnie jakiej postaci byle zbyt nie męczyło konkretnie mięśni brzucha, a dokładniej ich dolnej części. Dodam że nie jestem zbyt obeznany, wykonywałem podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie na ławeczce, nogi na suwnicy i ręce hantlami, do tego podciąganie, więc mój wachlarz ćwiczeń jak i doświadczenie nie jest zbyt imponujące.

[...] sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym. Środa -Nogi:Wykroki z hantlami -Plecy:Martwy ciąg -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Barki:wznoszenie sztangielek na boki. -Triceps:wyciskanie francuskie Biceps:uginanie ramion [...]

[...] kłucie w stawie, szczególnie przy ruchach typu wyciskanie, szczególnie na poziomej, na skosie problem jest dużo mniejszy, dodatkowo ból jest znacznie bardziej znośny ćwicząc hantlami. Nie występuje przy unoszeniu ręki bokiem. Dodatkowo czuje ćwicząc, głównie wyciskając, że ruch w stawie nie odbywa się płynnie, jest jakby tarcie, jakby nie było [...]

[...] ciąg 4x8 * Wiosłowanie hantlem 4x10 * Face Pull 4x12 * Unozenie hantli na boki 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 Czwartek - PUSH : * Wykroki z hantlami 4x12 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 * Dipsy 3x10 * Wyciskanie hantli siedząc 3x10 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]